猎云网10月27日报道 （编译：堆堆）
编者注：当你向医生倾诉作为一名失眠患者的痛苦时，医生的反应往往是默默地开药方、让你压力别太大。结果大家都知道：又是一个靠数羊入眠的夜晚。助眠神器Sleepio可以让你在完成六周疗程后，每晚都能沉沉入睡。
睡眠训练可以帮助我像婴儿般沉沉入睡。
在之前几个月，我一直在使用一款叫做Sleepio的睡眠训练应用。然后呢？我的睡眠质量真的提高了。
但在告诉你为什么我可以提高睡眠质量之前，我必须坦白一件事：我无法严格遵守Sleepio系统上的安排，所以我在上周就已经停用这款应用了。
但还不要说，虽然我是间断性地使用Sleepio，但我还是对自己的睡眠特点以及如何获得高质量的睡眠有了更多的了解。
专家教授的睡眠课程
我并非是真的患有失眠问题，和大多数人一样，我只是偶尔也会有无法入睡的时候。
尤其是当我在外旅游的时候，我很难入睡。（住在新酒店的第一夜=我要躺在床上数几个小时的羊。）出境旅游的话，我就更难入睡了。
我之所以选择Sleepio，是因为它是由来自牛津大学的国际睡眠专家Colin Espie教授、牛津睡眠与昼夜神经科学研究所的临床心理学家Bryony Sheaves博士与曼彻斯特大学的睡眠专家Simon Kyle博士联合开发出来的。
实际上，Sleepio是一个长达六周的睡眠课程。每个月花费10美元（或者花费20美元学习六周所有的课程），你就可以在你的电脑、iPhone或是安卓设备上使用这款应用。在电脑上使用的效果会更好，因为电脑上会提供更多的功能，比如说电脑能够重复播放某一节睡眠课程。但我通常是在iPhone手机上使用这款应用，不用说，当然是因为方便啦！
课程内容解释了大多数失眠问题背后的科学成因、如何设置你的房间以及如何解决大脑在夜晚不停运转的问题。
如果你在夜晚很难入睡，Sleepio会为你提供一些冥想指导。应用还提供日记功能，你可以在日记上记录你的睡眠训练进展情况。
Sleepio还可以配合睡眠追踪设备Fitbit或是Jawbone一起使用。
（图示）Sleepio的课程
关注“睡眠效率”而不是关注“睡眠时间”
Sleepio关注的是一项叫做“睡眠效率”的重要衡量指标：你睡眠的时间/你在床上待的时间。
快速入睡的指标为90%（15分钟内）。请不要在半夜保持清醒的状态（至少不要是长时间），然后次日凌晨很快进入梦乡。
因为只要你在床上保持睡着的状态，睡眠效率根本不care你睡眠的时间长短。
这是我对Sleepio最不满意的一点。
在我参与Sleepio课程的时候，我的睡眠效率在72%（72%是当我在床上数小时难以入眠的睡眠效率）到90%之间浮动。课程结束后，这一数据维持在80%到90%之间，我也确实感觉得睡眠质量提高了。
下图是我睡眠日记的一部分内容。
（图示）Sleepio的睡眠日记
我从中学到了什么？
相比其他睡眠应用，Sleepio能够让我了解到更多关于睡眠的基本知识：
• 不要在晚上喝含咖啡因的饮料；
• 不要在下午六点后喝酒；
• 不要在睡前两小时内运动。运动会让你变得兴奋；
• 在睡前一到两个小时内，只做一些让你感到放松的事情，例如读书、看电视或电影；
• 确保你的卧室处于舒适、凉爽的状态；
• 如果你总是在考虑待办事项，那就在床边放一本待办事项笔记本；
• 如果你无法忍受噪音，那你就努力让自己对噪音不那么敏感。
学会忍受噪音，这一点真的很有用！
当我睡觉的时候，我希望世界处于绝对安静的状态，但我想得美！事实上，戴耳塞也没用。
我在卧室里放了一个风扇来保持空气的凉爽，也逐渐习惯了风扇的白噪音，它可以压过其他类型的噪音。上一次在外旅游的时候，我就用风扇来保持房间的凉爽，还利用白噪音掩盖其他噪音。所以在酒店入住的第一晚，我一下子就睡着了。
（图示）Sleepio追踪你的睡眠进展
当你困了，你才去睡觉！
我一直以为我需要8到9个小时的睡眠时间，但是睡眠日记告诉我：尽管我在床上躺了8到9个小时，我的平均睡眠时间却是7到7.5个小时。睡眠质量不高的夜晚，我的睡眠时间竟只有4到6个小时。
只有在你感到困倦时（而不仅仅是疲惫的时候），Sleepio才会让你上床睡觉。它会教会你区分“疲惫”和“困倦”。（提示：打哈欠和闭眼睛意味着“困倦”。）
根据你的睡眠日记，Sleepio会为你创建一个时间表。只有在时间表规定的时间段内，你才可以上床睡觉。
有了Sleepio，你不能提前或者推迟上传睡觉时间。周末也必须严格遵守。
如果你清醒的时间多于15分钟，那么即便是在凌晨三点，你也必须要起床做点事情直到你再次感到困倦。
（图示）Sleepio就你的睡眠问题对你进行提问。在我昨晚完成评估之后，Sleepio显示我的睡眠质量很糟糕。
这部分我无法完全做到
如果我遵守这个时间表，这将会剥夺我“小睡一会”的自由。Sleepio的目的是让我更快入睡并在夜晚保持熟睡状态。
但睡眠日记告诉我：即便我获得了90%的睡眠效率，但如果我只睡5到6个小时，我还是会在次日早晨感到疲惫。
最后，我采纳了Sleepio上的一些建议，比如说在睡觉前适当放松、运动运动，等到我感到困倦时再去睡觉。
但周末，我还是会睡过头。
如今，我难以入睡的话，我就可以听听白噪音或是观看睡眠冥想录像带。
总的来说，我很开心自己能够完成Sleepio的课程。如果我再次有失眠问题的话，我想我还会重新使用Sleepio或是尝试其他的睡眠应用。
Source:BI
